Ejercicio para la osteoartritis agua …

Ejercicio para la osteoartritis agua ...

ejercicios en el agua puede ser beneficioso para muchas personas – jóvenes y viejos.

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¿Puede ayudar a bajar de peso?

No hay discusión en cuanto a la eficiencia con agua ejercicio quema calorías. Katz dice que hay alguna evidencia de que el ejercicio del agua no es tan eficaz como el ejercicio de la tierra para perder grasa corporal. Una de las razones es que los grandes músculos de las piernas y las nalgas no tienen que trabajar tan duro en el agua.

Sin embargo, dice, ejercicios en el agua puede contribuir a controlar el peso. Extenuante ejercicio elimina el apetito y promueve la relajación, los factores en el control de la alimentación compulsiva.

Además, los estudios de agua a pie han demostrado que el número de calorías quemadas aumenta con la profundidad del agua. Katz dice que una media hora de correr en aguas profundas quema 300 calorías, en comparación con 200-250 para correr en tierra, 150 para el tenis, y 150-200 para los aeróbicos. Además, una persona de natación de 150 libras en el ritmo cardíaco su objetivo quema alrededor de 600 calorías por hora.

La elección de un programa de ejercicios acuáticos

He aquí un resumen de algunos tipos populares de los ejercicios en el agua:

  • Aeróbicos. clases de aeróbicos acuáticos cuentan con ejercicios verticales que los ejercicios de la tierra a menudo imitan, como bailar, caminar, correr, saltar, gatos y kickboxing. Mientras que la natación es un ejercicio realizado horizontal en la parte superior del agua, ejercicios verticales aumentan la carga de trabajo, ya que están hecho por debajo de la superficie, donde la fricción es mayor. Si acaba de comenzar un programa de ejercicio, comience lentamente caminando en aguas poco profundas. Poco a poco aumentar la intensidad de su entrenamiento moviendo al agua hasta la cintura, entonces la altura del pecho, y la adición de los movimientos que utilizan ambos brazos y piernas. Siempre hacer cinco minutos de calentamiento y enfriamiento.
  • el ejercicio de aguas profundas. El agua profunda proporciona un entrenamiento sin impacto y ha sido asociado con la rehabilitación, pero también es un gran lugar para conseguir un entrenamiento atlético de alta intensidad, mientras que la prevención de lesiones por uso excesivo. El uso de los cinturones de flotación, se puede correr, correr, hacer abdominales, y mucho más.
  • largos de la piscina. Katz dice que mucha gente piensa largos de la piscina es aburrido, pero hay formas de variar las rutinas de aprendizaje: diferentes golpes, que practican inmersiones y vueltas, y la adición de equipos tales como vallas laterales, fideos de espuma, y ​​las aletas. Incluso si lo hace ejercicios de la tierra antes de entrar en el agua, siempre comenzar su sesión con un calentamiento, que puede ser un par de vueltas de natación muy relajado, para elevar su temperatura corporal central y poner su cuerpo en la ranura para la natación. Un principiante – alguien que puede nadar 10-25 yardas sin parar – debe planear una sesión de ejercicios de 30 minutos que incluye un calentamiento de 10 minutos, conjunto principal de 15 minutos, y el tiempo de reutilización de cinco minutos. Katz aboga por un programa progresivo que lleva a los nadadores desde una distancia total de 100 yardas hasta dos millas. A medida que su velocidad y resistencia mejoran, tendrá que añadir trazos a su repertorio, el tiempo a sí mismo en los diferentes golpes, y poner a prueba su resistencia.
  • entrenamiento integral. Tome su favorito de yoga. Pilates. y el tai chi ejerce al agua o unirse a una clase para aprender estos movimientos mente / cuerpo populares. Algunos ejercicios ofrecen múltiples ventajas. Por ejemplo, el yoga "guerrero" posición se realiza en agua hasta la cintura proporciona la relajación, alivia la rigidez en las áreas de cintura y las costillas, se extiende a todo el cuerpo, y fortalece los brazos y las piernas. El apoyo de agua y los fluidos movimientos de estos ejercicios los hacen ideales durante el embarazo y la rehabilitación. Katz recomienda rutinas de 30 minutos que incluyen cinco minutos cada una de calentamiento y enfriamiento. Los entrenamientos pueden centrarse en la relajación, la fuerza y ​​tonificación, cardiovascular y el ejercicio aeróbico, o la flexibilidad.
  • ejercicios específicos del deporte. Katz dice ejercicios en el agua añaden variedad al acondicionamiento deportivo, ofrecen alivio cuando hace calor, y permiten la formación de continuar después de una lesión. Además, puede aislar ciertos movimientos y reforzarlas en el agua. Por ejemplo, un golfista, jugador de tenis, o el jugador de béisbol podrían permanecer en el agua hasta el pecho y la práctica de sus oscilaciones, prestando especial atención a la técnica apropiada. dispositivos de resistencia, tales como paletas, se pueden usar para hacer el entrenamiento más exigente. Para variar, hacer una sesión de ejercicios de entrenamiento de circuito acuático que incorpora ejercicios tales como golpes de boxeo, patadas y movimientos de fútbol, ​​esquí de fondo.
  • entrenamientos preceptivos. Durante los últimos 25 años, ejercicios en el agua ha sido "prescrito" para las personas con artritis. Se mejora el rango de movimiento y flexibilidad y alivia el dolor en las articulaciones y rigidez. Menos conocidos pero igualmente importantes son los ejercicios que se dirigen a otras condiciones de salud, incluyendo asma. obesidad. el embarazo, problemas de espalda y más. Los expertos aconsejan consultar con su médico antes de comenzar un programa.

Muchos gimnasios ofrecen ahora una variedad de programas de ejercicios acuáticos. Pero si usted no tiene acceso a una clase de ejercicios en el agua, no se desespere. Libros y videos son excelentes maneras de aprender las técnicas adecuadas y crear su propio programa.

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