Lo que hay que hacer por un músculo tirón en la ingle

Lo que hay que hacer por un músculo tirón en la ingle

Qué hacer si usted es una víctima de la mala suerte de las cepas de la ingle, y qué medidas puede tomar para evitarlos

A ‘ingle pull «(también conocida como lesión en la ingle) es a menudo una contusión, estiramiento o desgarro de fibras musculares que se extienden desde la parte frontal del hueso de la cadera a la parte interior del muslo. Estos músculos de la cadera-aductores ‘, a saber, el aductor largo, aductor corto, aductor mayor, recto interno y pectíneo, se mueven activamente el muslo hacia la línea central del cuerpo (‘ aducción ‘) y también ayudan a controlar y movimientos límite del muslo distancia del centro del cuerpo. Por lo tanto, los músculos aductores estabilizan la cadera y la pierna durante todas las actividades deportivas que implican correr. En algunos ingle tira, los propios músculos están bien, pero los tendones que unen los músculos de la parte frontal del hueso de la cadera se estiran y se inflama. En casos raros, hay una inflamación del propio hueso de la cadera, o incluso una fractura de pelo línea del hueso de la cadera. Ingle tira puede mantener a los atletas fuera de acción durante semanas e incluso meses a la vez ( ‘pelvis y el sacro Mal funcionamiento de los deportes y del ejercicio’, Phys Med Clin N Am Rehabil, Vol. 11 (4), pp. 805-836, noviembre de 2000 ).

(1) El uso excesivo. Desde los aductores deben estabilizar la cadera con cada pisada durante el acto de correr, que están sometidos a la vertical-impacto, de adelante hacia atrás, lateral plano, y las fuerzas de rotación alrededor de 90 veces por minuto por pierna. arduos entrenamientos pueden poner una gran tensión en los aductores, y si los períodos de recuperación entre los entrenamientos no permiten una adecuada restauración, los músculos aductores y los tendones pueden ser cada vez más irritado.

(2) inadecuada de calentamiento antes de la actividad extenuante. Si los músculos aductores no se calientan y se aflojaron hasta antes de intenso trabajo, o si el calentamiento no se prepara el sistema nervioso para controlar los aductores en una forma óptima, los movimientos bruscos pueden colocar una excesiva tensión en los aductores, dando lugar a lagrimeo.

(3) los movimientos dinámicos repentinos, como el inicio de una carrera de velocidad, cambiar de dirección con fuerza, saltando para atrapar una pelota, subiendo por una colina, o golpear el suelo después de un salto. Todas estas actividades sujetas a los aductores cargas de fuerza mayor que lo normal, lo que puede producir daños.

(4) la mecánica pobres, mientras que el levantamiento de objetos pesados. Cuando se iza un gran peso, hay una tendencia a que el muslo de someterse a la abducción, es decir, movimiento de alejamiento de la línea central. Si esto no se controla, los aductores pueden experimentar una tensión excesiva.

(5) Un contacto con un objeto contundente externa, como la cabeza de un jugador de rugby, un poste de la portería de fútbol, ​​o la pierna del otro competidor. Cuando se produce tirón en la ingle, la pierna por lo general se golpeó desde el interior y conducido lejos del centro del cuerpo.

¿Cómo se reconoce
Durante su actividad deportiva, si se siente un dolor agudo repentino en la zona de la ingle que le hace dejar de – o por lo menos reducir la velocidad – su movimiento, puede estar bastante seguro de que ha ‘tirado la ingle’. El movimiento en la articulación coxofemoral suele producir dolor, y el área de la ingle se vuelven sensibles al tacto. Dentro de las 24 horas, con frecuencia se le maldición de hinchazón y la inflamación significativa, y el área lesionada puede sentirse caliente al tacto. La inflamación puede extenderse hacia abajo, y cambio de color puede aparecer dentro de las 48 horas (y también puede extenderse hacia abajo). Caminar crea el dolor, y la calidad de ejecución es generalmente imposible.
Si usted es un atleta y decide visitar a su profesional de la salud (una buena idea), él / ella va a querer saber cuándo se produjo la lesión, si el contacto físico que causó el problema, y ​​si la actividad tuvo que ser terminada con carácter inmediato. Él / ella también querrá saber si el dolor existente es a largo plazo (crónica) o de nueva aparición (aguda). Se le pedirá para mover la pierna del lado lesionado a través de varias posiciones e indicar cuando el dolor es causado o intensificarse. El especialista de la salud también puede palpar el sitio de la lesión para ver si se produce dolor y evaluar el alcance y la duración de la decoloración. En caso de una condición más grave de lo que se sospecha lesión en la ingle, los procedimientos de imagen puede ser prescrito, como una radiografía, tomografía axial computarizada o imágenes por resonancia magnética.

¿Cuándo se puede volver?
Saber cuándo puede volver a su actividad deportiva es bastante fácil. Cuando todos los movimientos asociados con su deporte, pueden realizarse sin dolor significativo, puede reincorporarse a la actividad. Si su deporte requiere frecuentes cambios de dirección y contundentes, como en el fútbol, ​​por ejemplo, estos movimientos deben ser sin dolor cuando se realiza con el vigor habitual. El criterio de reincorporación a la acción suele ser un poco diferente para la ‘recta de atleta, es decir, el corredor de fondo. Si un corredor de fondo puede moverse a lo largo y sin dolor durante el funcionamiento en línea recta, él / ella por lo general tiene la luz verde para reanudar el entrenamiento extenuante. Tenga en cuenta, sin embargo, que si un corredor tales siente dolor durante los cambios de dirección, él / ella es probable que estar en mayor riesgo de la ingle relacionados con el uso excesivo-tira y pueden dañar fácilmente la ingle aún más como resultado de los cambios bruscos de dirección durante los entrenamientos o carreras (para evitar otro corredor, por ejemplo, o para evitar pisar una superficie irregular).

Pruebe estos estiramientos aductores.
Una vez que los síntomas de su tirón en la ingle han disminuido, puede participar en ejercicios de estiramiento después de sus entrenamientos son más para mantener los músculos aductores no tensa. Pruebe las siguientes camillas aductores:

(1) El estiramiento de la ingle y el muslo. Basta con sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia delante y se extendió hacia los lados en la medida de lo posible. Convertir sus dedos de los pies hacia arriba, y doblar la cintura hacia delante para agarrar sus pies, la flexibilidad permite, o bien sus tobillos. Trae tu frente tan cerca del suelo como el dolor y la flexibilidad del permiso, y mantenga esta posición durante unos 15 segundos, antes de regresar a la posición inicial y descansar por un período corto. Realizar esta secuencia alrededor de 10 veces después de un entrenamiento ha terminado.

(2) estiramiento en la ingle. Sentarse en el suelo con la cabeza erguida y la espalda recta. A continuación, flexione las rodillas y llevar las plantas de los pies juntos. Coloque las manos sobre las rodillas, y presione suavemente las rodillas hacia el suelo por lo que la flexibilidad y el permiso de dolor. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos, y luego volver a la posición inicial, descansando brevemente. También realizar esta secuencia de 10 veces después de los entrenamientos.

y estos reforzantes
El siguiente ejercicio se recomienda comúnmente para el fortalecimiento de los músculos de la ingle:

(1) prensas de la pierna hacia adentro. Basta con sentarse en el suelo, y coloque una pelota de voleibol, balón de fútbol, ​​baloncesto, balón medicinal, o incluso una toalla grande, enrollada entre las rodillas. Apriete las rodillas juntas con tanta fuerza como sea posible (dolor lo permite). Mantenga esta posición durante 15 segundos, vuelva a la posición inicial, y descansar durante unos segundos antes de repetir nueve veces más.
Tenga en cuenta, sin embargo, que la pierna presiona hacia adentro, no son muy funcionales. Debemos recordar que las ganancias en fuerza de los grupos musculares específicos son específicos para los movimientos reales utilizados durante el entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, prensas de la pierna hacia adentro hacer que los músculos aductores fuertes durante el ejercicio sentado, pero algunas de las actividades deportivas se llevan a cabo en una posición sentada, y los que se llevó a cabo a partir de una postura de asiento tienen un bajo riesgo de lesión en la ingle. De este modo, los dos ejercicios siguientes van a hacer un mejor trabajo de hacer que los músculos aductores fuertes durante el movimiento:

(2) «indio-hop ‘durante 45 segundos, descanse durante 15 segundos, y luego indio-hop durante 45 segundos más. Para india-hop, correr durante unos pocos pasos y luego correr en diagonal hacia la derecha con el pie derecho. Cuando el pie derecho hace contacto con el suelo, saltar en su lugar. Cuando el pie derecho desciende a la tierra y de este único hop, hop explosivamente en diagonal hacia la izquierda, aterrizando en su pie izquierdo. Cuando el pie izquierdo golpea a tierra firme, salto, una vez en su lugar y luego explotar en diagonal hacia la derecha. Su pie derecho, luego golpear, hop, estalle en diagonal hacia la izquierda (no literalmente), y así sucesivamente. Permanezca relajado en todo momento en el desempeño de este ejercicio; tratar de mover de manera coordinada y rítmica. Detener el ejercicio si se presenta molestias en la ingle. Llevar a cabo este ejercicio varias veces a la semana, pero sólo después de un cuidadoso calentamiento.

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