Los naturales de la dieta Los mejores alimentos para …

Los naturales de la dieta Los mejores alimentos para ...

De los archivos de WebMD

Parece natural: usted quiere perder peso rápidamente. por lo que hacer una dieta de roza y quema, comer menos y más pensando en la comida. El resultado habitual también parece bastante natural: Se siente negado, por lo que se dio por vencido. Repita como las dietas de moda van y vienen.

¡Basta ya! Por qué no comer Más para la pérdida de peso y mantenimiento de peso, en lugar de menos?

Cómo comer Más … y aún así perder peso

El truco para comer para bajar de peso no es realmente tan complicado: Es tan simple como comer más colorido, bueno para que las frutas y verduras.

Ahora todos sabemos que se supone que comer frutas y verduras por sus vitaminas y minerales, la fibra y poderosos beneficios que combaten la enfermedad. Pero al parecer, una buena nutrición no es lo suficientemente atractivo para la mayoría de nosotros. Sólo el 20% de los estadounidenses consumen un máximo de cinco piezas de frutas y verduras al día.

Así que tal vez es hora de que vuelta a las tablas y en su lugar fijamos en las frutas y verduras como una deliciosa manera de «hacer trampa» en una dieta de pérdida de peso saludable. A partir de bomberos pimientos rojos y calabacín con mantequilla de color amarillo, a las uvas jugosas el morado como el vino, «comer productos lo suficientemente parece ser uno de los elementos clave en la pérdida de peso y mantenimiento de peso», dice Dave Grotto, RD, LDN, dietista y autor de 101 alimentos que podrían salvar su vida.

Entonces, ¿cómo comer más comida en realidad ayudar a su peso es inferior?

Los secretos de Frutas y Verduras

El primer secreto de frutas y verduras es simple: son ricos en nutrientes. Esto significa que por su peso, la mayor parte de productos es baja en calorías; por lo que se puede comer mucho más cuando su dieta es rica en verduras y frutas – y todavía no se consume una gran cantidad de calorías. Solo trata de que con el chocolate!

El segundo secreto: La saciedad. Todos producen, a partir de una pera jugosa a un montón de crujiente lechuga roja está lleno de agua y fibra, dice Seattle nutricionista Kerry Neville, MS, RD, y ambos no sólo a mantener las calorías abajo, te hacen sentir lleno por más tiempo. Esto significa que podría ser satisfactorio antojos de algo dulce o crujiente todos los días – y aún así perder peso.

Piénsalo. Tal vez usted está en una depresión 3 p.m. y quieres un bocado para que a través de la cena. Que llenará su vientre mejor, un palmful de papas fritas con 155 calorías, o tres tazas de fresas enteras con 138 calorías? Una lata de refresco de cola azucarada en 136 calorías, o una taza de hacinamiento de las uvas con aproximadamente el mismo número? En cada caso, el producto le permite comer mucho más, que se llena rápido, y te mantiene satisfecho por más tiempo.

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El real Frutas y Verduras de experiencia

Además de ayudar en una dieta de pérdida de peso, no se olvide de la bendición final cuando disfrutas de verduras frescas y fruta suculenta: Usted está recibiendo la nutrición que combaten la enfermedad con todo ese sabor, también.

Un palmful de papas fritas no va a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. enfermedad del corazón. diabetes tipo 2. y disminuir el colesterol en la sangre. pero la investigación demuestra que los antioxidantes. fibra, vitaminas. y los minerales en los productos como un melocotón dulce, un puñado de bayas, o un tazón lleno de mayo de Bok Choy.

Por supuesto, para obtener todos los beneficios de las frutas y verduras – la pérdida de peso, buen gusto, un menor riesgo de enfermedad crónica – producen necesidades para reemplazar al menos algunos de los alimentos más grasos, ricos en calorías en su dieta.

Pero lo que si usted no está listo para cortar sus galletas favoritas o renunciar a un solo chip? «Aun cuando se cambie nada más en su dieta, usted todavía está recibiendo los fitonutrientes. productos químicos y nutrientes, que aún desconocidos [] en los productos que pueden ayudar a protegerse de cáncer. diabetes. y enfermedades del corazón «, dice Christine Gerbstadt, MD, RD, portavoz de la American Dietetic Association.

Sin embargo, una vez que empezamos comiendo frutas y verduras, la mayoría de nosotros va a comer poco a poco menos golosinas ricas en calorías, dice Gerbstadt, quien añade que, debido a la producción ayuda a llenar para arriba y le da a su cuerpo un impulso, «se come naturalmente menos papas fritas, galletas y otros alimentos que simplemente no te hacen sentir bien. «

Las frutas y verduras: frescas, congeladas, enlatadas o secas?

Así que la gran noticia es que las frutas y verduras pueden dar a la pérdida de peso un impulso real. Ahora la pregunta es, ¿cómo debe usted les gusta: frescas o congeladas, enlatadas o secas?

«Todo lo anterior,» Gerbstadt a WebMD. Aunque locales, productos de temporada puede tener un borde de nutrientes ligera, a veces, "secan, enlatados, frutas y verduras congeladas y por lo general se recogieron justo antes de la madurez pico y luego empaquetados «, dice Gerbstadt,» por lo que está realmente conseguir comida fresca «.

Fresco y saludable – siempre y cuando se evite la salsa de mantequilla o empapado de queso, dicen los profesionales.

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El USDA sugiere que obtenemos dos tazas de fruta al día, y dos tazas y media de vegetales (para una dieta de 2000 calorías).

  • Fresca, o frutas y verduras en conserva congelada. «Cuando se está comiendo la fruta en conserva, cuidado con adiciones como el jarabe,» Neville dice: «Mira para los frutos presentados en agua o jugo.»
  • Jugos de fruta: 100% jugo de frutas puede tener más calorías por onza que la soda azucarada, y porque una gran cantidad de su fibra se encuentra, sino que también no es tan llenado como fruta fresca. Se adhieren a las frutas enteras cuando pueda.
  • 100% jugos de vegetales: Los jugos vegetales generalmente tienen muchas menos calorías que sus parientes con sabor a fruta, pero a menudo suponen un golpe de sodio, por lo que mantener un ojo en porciones aquí también.

En busca de la Super comida

Así que tal vez es vendido en frutas y verduras como una gran manera de «hacer trampa» en un plan de alimentación saludable. Ahora puede que se pregunte, que las frutas y verduras le dará el máximo partido de su inversión nutrición?

La respuesta es: todos ellos.

«Cada frutas y hortalizas es un súper alimento», dice Gerbstadt. «Se puede decir que los colores tienen más nutrientes para usted … pero incluso los que no tienen tanto color, estamos descubriendo que todo el tiempo que han tenido nutrientes que necesitamos – que simplemente no tenemos el laboratorio sin embargo, probar para analizarlos «.

Así, mientras que una placa de presión puede tratar de vender el mejor cambio de que los beneficios de los arándanos, y otro puede hablar por el poder antioxidante de la granada, en el esquema general de las cosas que no importa tanto qué frutas y verduras que se consumen «sólo asuntos que lo reciba dentro de ti, «Gruta WebMD.

Y cuando en la cabeza por el pasillo de productos próxima vez, tomar un enfoque de láser sostenido en el sabor primero. Gruta sugiere. Comprar las frutas y verduras que realmente me gusta «, porque a nadie le importa si va a salvar su vida si no tiene buen sabor.»

Sin embargo usted se encuentra disfrutando de los melocotones y las patatas, los espárragos y la espinaca, una cosa es importante: Sólo hazlo!

Fuentes

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, «Cómo utilizar las frutas y verduras para ayudar a controlar su peso.»

Base de Datos Nacional de Nutrientes USDA.

Kerry Neville, MS, RD, dietista registrada, portavoz de la Asociación Dietética Americana. David W. Grotto, RD, LDN, autor, 101 alimentos que podrían salvar su vida.

Christine Gerbstadt, MD, RD, portavoz de la Asociación Dietética Americana, dietista registrada.

WebMD Feature, «10 Enfermedades increíble Fighting alimentos.» WebMD médico de referencia, Healthwise, «La presión arterial alta:. Uso de la dieta DASH»

Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, «Sirviendo tamaño de la tarjeta.»

Vaden Centro de Salud, Universidad de Stanford, «¿Cómo se supone que voy a comer todos los frutos y verduras?»

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