Peores alimentos de la dieta para comer – Bad …

Peores alimentos de la dieta para comer - Bad ...

Dieta Trampas 1-4

El Snack-pic-Azúcar: Yogur

Prepárese para el choque cultural. yogur natural contiene de forma natural alrededor de 16 gramos de azúcar por cada taza. Pero si usted come el yogur con sabor, que podría estar Downing 15 o más gramos de azúcar adicionales, que es como palear en cuatro cucharaditas adicionales.

Estrategia delgado
Elija yogur natural bajo en grasa y agregar una cucharadita de miel, jarabe de arce, o propagación todas las frutas por un toque de dulzura. O bien optar por yogur griego sin grasa, que es más bajo en azúcar que incluso yogur natural normal, pero a menudo tiene el doble de proteínas para mantener satisfecho por más tiempo.

El Treat difícil: galletas y dulces sin azúcar

No caiga en la trampa sin azúcar: Cuando los fabricantes de eliminar las cosas dulces, a menudo se añaden grasa. Una popular marca ofrece galletas de chocolate que contienen cada uno 160 calorías y 9 gramos de grasa, ¿por qué no comer la cosa real? Es posible ahorrar calorías con un caramelo sin azúcar, pero muchos contienen sorbitol, que puede causar hinchazón y diarrea.

Estrategia delgado
Conseguir su ración de galletas con galletas integrales, que tienen casi una cucharadita menos de azúcar por porción que muchas otras galletas empaquetadas. O encontrar un paquete de snack de 100 calorías de su favorito (prueba Keebler Fudge Shoppe Mini Fudge rayas). Hacer un viaje a la tierra de caramelo? Coge un 60 calorías Tootsie Pop o una pattie york menta (140 calorías y 2.5 gramos de grasa).

La Mochila Bad Guy: Mezcla de frutos secos

versiones Comprado en la tienda de este alimento básico de senderismo deben tomar una caminata. Un puñado de 1 onza de chips de plátano paquetes de 10 gramos de grasa (por lo general son muy frito-), y las pasas cubiertas de yogur están recubiertos con aceite de pepita de palma parcialmente hidrogenado, que contiene grasas saturadas y trans.

Estrategia delgado
Mezcle su propia mezcla de frutas frutos secos, secos (pasas o albaricoques picados), cereales de grano entero, pretzels, y unos trocitos de chocolate. Limite su porción de una taza.

La golosinas Mediocre: Veggie patatas fritas

Los chips irisados ​​no son mejores que sus contrapartes de patata. Si bien ambos pueden presumir un poco de vitamina A o C, las caderas no sabrán la diferencia: Los aperitivos salados tienen alrededor de 150 calorías y 9 o 10 gramos de grasa por cada puñado. Y que la bolsa puede contener fichas llanura de edad en el encubrimiento; a veces los fabricantes sólo tiene que añadir colorante de alimentos a la harina de patata.

Estrategia delgado
Asegúrese lista de sus fichas un vegetal, no harina de patata o harina de maíz, como el primer ingrediente (nos gusta Terra chips) y se pega con una sola porción. O saltar en favor de los chips de tortilla: Par una porción (alrededor de 12 chips) con 1/2 taza de la salsa; podrás sofocar su antojo crisis y obtener una porción completa de verduras con sólo 153 calorías casi libre de grasa.

Las trampas de la dieta 5-10

El saboteador Cereal: Granola

Panqueques ahogados en almíbar, huevos nadando en salsa holandesa – ¿hay una opción saludable en el menú para el almuerzo? Granola parece inofensivo, pero no es el desayuno de los campeones. Una taza contiene hasta 560 calorías y 28 gramos de grasa antes de añadir la leche.

El pescado llevar: Sushi

Decir sayonara a los rollos de sushi al estilo americano de moda. Están rellenas con ingredientes de alta cal como el queso crema, la mayonesa y queso rallado. Y recuerda que tempura es simplemente otra forma de decir "’Maltratadas y fritos."’Un rollo tempura de camarón (solo seis piezas de sushi) contiene alrededor de 500 calorías y 20 gramos de grasa.

Estrategia delgado
Busque los fundamentos – pescado, arroz, algas, verduras – y saltar salsas cremosas. Sashimi (pescado crudo en rodajas, sin arroz) y nigiri (pescado crudo con arroz) son seguros, al igual que los rollos de pepino. Pedir un lado de frijoles de soya rica en proteínas que te llenará.

El almuerzo líquido: Smoothies

Claro, usted recibe sus porciones de fruta. También va a encajar en el valor de una comida de calorías, y en algunos casos, de manera más grasa de lo que piensa (17 gramos en 16 onzas de batido de fresa grueso de una popular cadena). Incluso si se sustituye una para el desayuno, que está empujando el límite de calorías: Algunos batidos pesan 500 calorías.

Estrategia delgado
Escoger el tamaño más pequeño disponible, y evitar mezcladores de alta en calorías como el yogur congelado, sorbete, sorbete, y en especial de mantequilla de maní y granola. Una buena apuesta en Jamba Juice: el cumplimiento de la baya (150 calorías). Combínalo con un palo de queso bajo en grasa o un huevo duro para una la marcha, el desayuno o merienda a media tarde.

SIP: Sneaky bebidas de dieta

Esa lata de refresco sin calorías pegado a la palma de la mano puede ser el peor enemigo de su cintura: Investigación de la Universidad de Texas Health Science Center en San Antonio encontró que las personas que beben endulzadas artificialmente bebidas ganaron más peso que aquellos que no lo hicieron, posiblemente porque el sabor dulce puede desencadenar antojos de la cosa real. En otro estudio, Sippers de soda eran más propensos a desarrollar síndrome metabólico, un conjunto de condiciones que incluyen la presión arterial alta y la grasa ab que eleva el riesgo de enfermedad cardíaca.

Estrategia delgado
Reserva de refresco de dieta para un tratamiento ocasional. Obtener su revisión efervescencia de soda o agua de mineral con gas, tales como San Pellegrino.

El Villainous Vinagreta: sin grasa aderezo para ensaladas

Sin grasa, su ensalada se viste para el éxito de la dieta, ¿verdad? Incorrecto. El cuerpo necesita grasas para absorber ciertos nutrientes en verduras. En un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition. las personas que utilizan los apósitos sin grasa no absorbieron cualquier licopeno o betacaroteno, dos antioxidantes aumentan la salud.

El Fowl Falta: Planta Turquía

Parece una obviedad para hamburguesas y lasaña, pero el pavo de tierra a menudo incluye la grasa y la piel. Una porción de 3 onzas puede contener 13 gramos de grasa – casi el triple que en la carne molida magra. Con más de 40 por ciento del valor de colesterol de su día, pollo molida regular no es mejor.

Estrategia delgado
Mira de cerca a las etiquetas. pavo extra magra es la mejor opción, con 1 gramo de grasa y nada de grasa saturada por porción. No puede encontrarlo? Comprar al menos 92 por ciento de carne molida magra.

Sé más inteligente que la dieta Trampas

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