Posturas de yoga para desintoxicación, limpiar …

Posturas de yoga para desintoxicación, limpiar ...

En la práctica, cada nueva respiración es un nuevo momento: Se puede volver a empezar en cualquier momento, todo el tiempo. El yoga ayuda a mantenerse en el presente, se mueve hacia adelante, sin mirar hacia atrás.

La rutina de yoga derecho también puede ayudar a desintoxicar su cuerpo y mente. Hacer estas posturas con el fin algún momento se siente como que necesita una limpieza. Esta secuencia tiene un montón de vueltas para eliminar toxinas, espolvoreado con poses para estimular la digestión y la glándula tiroides, construir el músculo, y obtener el movimiento tracto digestivo. Mientras haces estos movimientos, utiliza cada inhalación para alargar y cada exhalación para exprimir a ti mismo como una esponja, deshacerse de todo lo que ya no quiere o necesita.

Amplia patas hacia adelante veces con torcedura: A partir de una amplia patas pliegue hacia adelante, con los pies talón-punta amplia, de tres a cuatro pies de distancia. Tome la mano izquierda para el tobillo o espinilla derecha, llegar a la mano derecha hacia el techo, y se inclina hacia atrás. Permanecer aquí o, si se sentiría aún mejor, doblar el codo derecho, echa mano de la parte superior del muslo izquierdo, y se inclina hacia atrás. Respirar durante 5 respiraciones profundas, y luego repetir en el otro lado.

Lunge alta Repeticiones giro: De alta estocada con el pie izquierdo hacia adelante, inhala para enderezar las piernas y los brazos de levantamiento alto. En la exhalación, volver a bajar a la alta estocada y torsión, alcanzando el brazo derecho hacia adelante y hacia atrás el brazo izquierdo. Inhale de nuevo al centro. Haga de 10 a 20 repeticiones, luego repita en el lado opuesto.

De lado a lado las torsiones del Presidente: De pie, fregadero caderas y los brazos alcanzan altos de actitud de la silla. Mira delante de las rodillas y asegúrese de que puede ver los dedos del pie. Si no puede, sentarse hasta que pueda. Tome las manos juntas en el centro del pecho, dar un gran inhalar a través de alargar la columna vertebral, y el uso de exhalación para torcer a la derecha, teniendo el codo izquierdo exterior del muslo derecho. Inhale de nuevo al centro y uso exhale a torcer a la izquierda. Repetir esta secuencia 5 veces en cada lado.

Crow lado: Póngase en cuclillas sobre las puntas de los pies con las rodillas juntas y los dedos en el suelo para mantener el equilibrio. Giro a la derecha, enganchando el codo derecho fuera del muslo izquierdo. Respirar aquí unas cuantas respiraciones profundas para sentirse cómodo, a continuación, colocar las manos al distancia entre sí en el suelo, presione en su alcance, y empezar doblando los codos (ambos con energía alcanzando hacia su línea media y no volando hacia afuera) para inclinar hacia delante, mirando un poco hacia adelante , no abajo. Con el tiempo se inclinará pies fuera de la tierra (no la fuerce, que vendrá!). Respirar aquí por 5 respiraciones profundas, y luego repetir en el otro lado.

Pulsos lateral del barco: Sentarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los brazos, las palmas hacia arriba, en la parte delantera para que las manos se cepillan los lados de las rodillas. Inclinarse hacia atrás hasta que el torso está en un ángulo de 45 grados con el suelo. Lentamente levante los pies fuera de la tierra mientras estira las piernas cualquier cantidad (que está bien tener las rodillas dobladas), formando una “V” con el cuerpo. Desde el barco, media baja de nuevo al suelo a medida que llega a las rodillas a la derecha y los brazos hacia la izquierda. Vuelven al barco en el centro, a continuación, las rodillas más bajas de brazos izquierdo y derecho. Repetir esta secuencia 10 veces en cada lado.

Pavo real: Si usted tiene un loto cómoda, tomar eso y llegado a cuatro patas con las piernas de loto. (Si loto no es cómodo para usted, venga a cuatro patas y continuar con el siguiente paso.) Girar las manos de manera que los dedos se enfrentan a las rodillas, y los pliegues de la muñeca están en línea con el borde frontal de la esterilla, (si eso es incómodo en las muñecas , tratar con los pliegues de la muñeca uno frente al otro y la punta de los dedos hacia uno y otro lado de la esterilla. en cualquier lugar entre esas dos posiciones de la mano que se siente bien en las muñecas es donde quieres estar.) Doble los codos hacia los demás y empezar a inclinarse hacia adelante, los codos guía hacia ombligo. (Si usted no tiene las piernas de loto, coloque los pies juntos, las rodillas separadas como una mariposa.) Mantenga inclinado hacia adelante, permitiendo que los codos para aplicar presión contra el abdomen, y cuando se siente estable, levante las piernas del suelo. Estancia aquí por 5 respiraciones profundas.

Arco: Acuéstese boca abajo, doblar las rodillas, y apoderarse de los tobillos. Pulse pies en las manos, manteniendo las rodillas anchura de las caderas, el pecho y levantar del suelo. Estancia aquí por 5 respiraciones profundas. (Si esto es incómodo, la langosta es una gran alternativa.)

Giro sentado: Sentarse con las piernas largas delante de usted. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho fuera de la rodilla izquierda. (Puede mantener la pierna izquierda larga o doblar por la mitad como un asiento-piernas cruzadas.) Envuelva el brazo izquierdo alrededor de la pierna derecha y coloque la mano derecha en el suelo detrás de sacro. Use cada inhalación para alargar la columna vertebral y cada exhalación para exprimir a sí mismo de cualquier cosa que ya no quiere o necesita. Haga esto durante 5 respiraciones profundas, y luego repetir en el otro lado.

Arar con un giro: Acostarse de espaldas con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y los brazos a cada lado. Suavizar las rodillas y los brazos de prensa en el suelo para llegar a los pies hacia el techo y luego de vuelta detrás de usted cualquier cantidad que se siente bien en su cuello. Cuando los pies están en el suelo detrás de usted, tome las manos en un broche en el tapete. Caminar pies hacia el lado izquierdo de la cabeza y, si se siente bien, dobla la rodilla derecha en el suelo fuera de la oreja izquierda. Si eso se siente bien, puede doblar la rodilla izquierda también. Respirar aquí por 5 respiraciones profundas, a continuación, y luego caminar los pies hacia el lado derecho de la cabeza y repetir.

Parada de hombros: A partir de arado, tomar las manos a la espalda baja para el apoyo y tratar de mantener los codos sobre la anchura de los hombros. Suavizar través de rodillas y, uno a la vez, llegar a los pies hacia el techo, el alargamiento de piernas largas cuando se siente bien. Respirar aquí por 5 respiraciones profundas. Para salir, suavizar las rodillas hacia atrás hacia el frente, volver a arar, y, usando los brazos como roturas, lentamente baja de la espalda sobre el tapete una vértebra a la vez.

Postura sobre la cabeza apoyada con un giro: Pila dos pilas de tres bloques de yoga cada uno contra la pared un poco más de cabeza al ancho de hombros con los bloques en su altura más delgado y la parte media de los bloques contra la pared. Arrodillarse frente a las manos de pared y colocar en el suelo delante de los bloques, al igual que las armas iban en una parada de cabeza de trípode. Coloque los hombros de los bloques, la cabeza apuntando hacia el suelo. Alargar las piernas y caminar con los pies hacia las manos, luego vienen lentamente en parada de cabeza lo que le gusta (es decir:! No salte Si la forma de huevo que funciona para usted, hacer eso, si lo prefiere para levantar una pierna a la vez, hacer eso ). Doble las rodillas y pulse rodilla externa derecho a codo izquierdo. Volver al centro y pulse rodilla externa izquierda a codo derecho. Repita 10 veces en cada lado.

Torsión supina: Acuéstese en el suelo, abrazar la rodilla derecha en el pecho, “T” brazos a cada lado, y permitir que la rodilla derecha a caer hacia la izquierda. Usted puede quedarse con un cuello neutro o, si se siente bien, mirar a la derecha. También puede tomar la mano izquierda al muslo derecho para permitir su peso a tierra de la pierna derecha. Estancia aquí por lo menos 5 respiraciones profundas, y luego repetir en el otro lado.

Fotos: Vera Boykewich

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