¿Qué está causando mi dolor de espalda baja

¿Qué está causando mi dolor de espalda baja

  • El dolor de espalda afecta a alrededor del 80 por ciento de nosotros en algún momento
  • analgésico paracetamol ha sido tradicionalmente la primera línea de tratamiento
  • Pero reciente estudio de BMJ encontró que era más efectiva que una píldora de azúcar
  • Aquí, osteópata Antonia Boulton revela causas y soluciones comunes

El dolor de espalda es la pesadilla de muchas de nuestras vidas, afectando al menos el 80 por ciento de nosotros en algún momento.

La primera línea de tratamiento ha sido tradicionalmente el paracetamol – pero una nueva investigación ha encontrado que puede ser más efectiva que una píldora de azúcar.

Los expertos que examinaron los resultados de 13 ensayos de investigación encontraron la droga hizo nada para mejorar los enfermos ‘niveles de dolor, el tiempo de recuperación, el sueño o la calidad de vida.

Entonces cuales son las alternativas?

Aquí, escribiendo para Healthista.com. osteópata registrada Antonia Boulton revela lo que puede ser la causa de su problema de espalda – y cómo tratarla sin analgésicos.

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El dolor de espalda afecta al menos al 80 por ciento de nosotros en algún momento – pero una investigación reciente ha encontrado el tratamiento más recomendado – paracetamol – puede no ser más eficaz que un placebo

Desde una pequeña pega para completar la debilidad, el dolor de espalda es un problema común que afecta literalmente millones de personas en todo el mundo.

Por desgracia, todos estamos propensos a sufrir en algún momento de nuestras vidas y la solución habitual es llegar a los analgésicos.

Sin embargo, un examen clínico reciente publicado en el British Medical Journal informa que el paracetamol, un dolor común para aliviar el medicamento, no es efectiva para el tratamiento del dolor de espalda baja.

Lo que es más, los sujetos en los estudios que tomaron paracetamol se mostró a ser cuatro veces más probabilidades de tener resultados anormales en una prueba de la función hepática. No son buenas noticias.

¿Qué alternativas a los analgésicos están ahí fuera?

Los expertos que examinaron los resultados de los ensayos de investigación encontraron 13 paracetamol no hizo nada para mejorar los niveles de dolor que sufren ‘, tiempo de recuperación, el sueño o la calidad de vida – ¿Cuáles son las alternativas a los analgésicos?

Bueno, la cuestión más importante a considerar en primer lugar es lo que realmente está causando su dolor de espalda baja.

Al hacer esta pregunta, de conocer el diagnóstico correcto, usted será capaz de elegir las técnicas o tratamientos adecuados para llegar a la raíz del problema y avanzar hacia una recuperación mucho más rápida.

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Los números anteriores tienden a ser agrupados que muy a menudo tienen síntomas similares, pero las causas subyacentes pueden ser diferentes – y por lo tanto el tratamiento más eficaz variarán.

Aquí, he compilado seis de los problemas de la espalda baja más comunes que veo en mi clínica para ayudar a guiarlo hacia la mejor forma de tratamiento para su problema.

Muscular agudo o tensión CONJUNTA

Que es eso. Esta es probablemente la lesión más común para pasar a la espalda baja y muy a menudo se produce cuando se levanta, más posibilidad de alcanzar o de una lesión deportiva.

Los síntomas pueden incluir espasmos musculares, dolor (que puede ser grave) y la restricción de movimientos.

Extralimitación, torsión o estiramiento hace que los músculos, tendones y ligamentos en la zona de apriete para evitar mayores daños y la inflamación se acumulará como parte del proceso de curación natural.

El tratamiento rápido es el más eficaz para esto.

Como arreglarlo. Inmediatamente después, poner una bolsa de hielo sobre el área durante diez minutos por lo menos. Repita esto varias veces hasta que la inflamación comienza a disminuir.

Si los músculos han endurecido usted podría también se alternan con una compresa caliente para ayudar a relajarse, pero empezar y terminar con la compresa fría para aliviar la inflamación y reducir el dolor.

Al igual que con cualquier resto lesión es importante permitir que el cuerpo tenga tiempo para sanar, pero no pasar horas sentado o acostado, ya que podría empeorar la situación. Encontrar un buen equilibrio y cuando se ha calmado un poco, estirar la zona a cabo.

Usted puede encontrar masajes a la crema de árnica en la zona tensa beneficioso.

¿Que es eso? Se trata de una afección más grave que requiere atención médica.

Un prolapso significa que el disco, el saco lleno de líquido que se encuentra entre las vértebras como un cojín, se bombea hacia fuera de lugar.

Se puede hacer presión sobre un nervio que causa dolor u hormigueo por la pierna.

Por lo general, es peor por la mañana debido a que el disco absorbe más líquido durante la noche, por lo tanto haciendo el bulto más grande.

En su mayoría se produce al levantar torpemente o en una lesión deportiva. Usted debe consultar a su médico de cabecera o profesional de la salud por primera vez para un diagnóstico correcto.

Cómo solucionarlo: Inicialmente el descanso es importante, pero una vez que se ha asentado y siguiendo el consejo de su médico, es una buena idea para fortalecer el área.

Recomiendo Pilates ya que este se dirige a los músculos de la base del abdomen. El fortalecimiento de los músculos de la base apoyará la espalda baja y reducir el riesgo de cualquier prolapso más.

Trate de encontrar un maestro con experiencia y uno que entienda su problema.

ENFERMEDAD DEGENERATIVA DE LAS ARTICULACIONES

¿Que es eso? A medida que envejecemos los discos que se colocan entre las vértebras de la espalda se vuelven más delgadas y las articulaciones se vuelven más comprimido.

El uso del cartílago en el medio puede ocurrir, conocida como enfermedad degenerativa de las articulaciones o la osteoartritis (OA).

Una lesión también puede contribuir a esto, al igual que el exceso de peso. Y, contrariamente a la creencia popular, hay un montón de maneras de combatir la OA.

Cómo solucionarlo: mantenerse en movimiento es el mejor consejo. La inactividad conduce a las articulaciones más rígidas y sentado durante largos períodos los comprime aún más, lo que podría causar más daños.

Incluso ir a dar un paseo suave durante cinco minutos puede hacer maravillas.

el ejercicio regular de bajo impacto es mejor, como el yoga, la natación y el qi gong.

Qi Gong es una antigua práctica china que usa posturas físicas, técnicas de respiración y la intención enfocada.

Un paquete térmico se coloca sobre su espalda baja puede traer un poco de alivio del dolor y aumentar la flexibilidad de las articulaciones, permitiendo que los músculos y los ligamentos se relajen.

Comer alimentos que son antiinflamatorios naturales. se recomiendan especialmente los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado azul.

Otros alimentos beneficiosos son enormemente vegetales de hoja verde, bayas rojo / azul, frutos secos y semillas, la cúrcuma, el jengibre y el ajo.

Haciendo algunos ejercicios de estiramiento todos los días para descomprimir su espalda baja se abrirá a cabo las articulaciones, mantenerlos en movimiento y alargar los músculos.

Este sencillo ejercicio:

* Acuéstese en el suelo, colocar una almohada debajo de la cabeza de apoyo.

* Trae las rodillas hacia usted

* Coloque las manos sobre las rodillas y suavemente tirar de ellos hacia usted. Debe sentir su espalda baja abertura un poco. (Puede que le resulte más fácil de hacer esto una pierna a la vez.)

* Repita esto varias veces por lo menos dos veces al día.

Algunos suplementos pueden ser útiles en el tratamiento de la OA, como la glucosamina y la condroitina y estudios más recientes han sugerido que la vitamina D podría ser beneficioso.

La eficacia y la seguridad de tomar suplementos es muy reducido a la persona, así que recomiendo hablar con un profesional de la salud cualificado en esta área para determinar si esto podría ser una buena opción para usted.

Lesión por esfuerzo repetitivo

¿Que es eso? Más comúnmente visto en la parte superior del cuerpo, este tipo de lesión puede ocurrir en la espalda baja cuando una acción se repite continuamente durante un largo período de tiempo, causando estrés a las articulaciones o los tejidos blandos.

Por ejemplo, si en el trabajo que constantemente tiene que girar a la derecha, el lado derecho de la espalda baja podría llegar a ser comprimido, irritada e inflamada.

Es importante abordar este problema de forma rápida, ya que puede convertirse rápidamente en una lesión debilitante.

Como arreglarlo. Trate de adaptar y equilibrar el movimiento de su cuerpo durante todo el día.

Si un patrón de movimiento es inevitable entonces se extiende en el sentido contrario sería beneficioso.

Su objetivo es equilibrar su cuerpo impidiendo un lado tomando toda la tensión.

Un masaje regular con un terapeuta experimentado puede ser útil también.

Muchos de nosotros tendemos a pasar nuestros días sentado apiñados en un ordenador, en el trabajo, en casa, o ambos.

Esta falta de movimiento junto con una mala postura en nuestros escritorios puede conducir a la rigidez y la compresión en la parte baja de la espalda causando dolor.

La respuesta obvia es levantarse y moverse, pero como esto no siempre es posible, la configuración de su estación de trabajo, así que es realmente importante.

Si no puede levantarse y moverse con frecuencia en el trabajo, a continuación, adoptar una buena postura en su escritorio puede ayudar a prevenir el dolor de espalda

Con el fin de hacer esto a continuación, tendrá que tirar a la derecha en la silla de su escritorio con el fin de llegar a su teclado fácilmente.

Es posible que usted tiene que quitar los brazos de la silla.

Lo ideal sería que los pies deben estar planos sobre el suelo por lo que es realmente vale la pena tomarse el tiempo para ajustar altura de la silla en consecuencia. Utilice un reposapiés si es necesario.

El objetivo es sentirse relajado y bien apoyado cuando está sentado. El estiramiento regular e incluso dando un paseo a la hora del almuerzo será enormemente beneficiosa también.

Para algunas mujeres el dolor de espalda puede ocurrir durante el ciclo mensual debido a la contracción del útero y la red de nervios que corren a través de la pelvis.

Cómo solucionarlo: Usando una bolsa con agua caliente, bolsa de agua caliente o sumergirse en un baño caliente puede ayudar a relajar la tensión en los músculos.

Es posible que no quiero hacer mucho ejercicio si está dolorida, pero algunos movimientos suaves se ha demostrado para ayudar a aliviar los síntomas.

Trate suave caminar, nadar, montar en bicicleta, yoga o tai chi y evitar actividades de mayor impacto como correr, que pueden causar sacudidas.

Extiende su espalda baja suavemente. Algunos tramos de yoga han demostrado ser muy bueno para esto, por ejemplo, perro boca abajo o actitud del niño.

Un estudio reciente ha sugerido que la acupuntura puede ser beneficiosa para algunas mujeres con períodos menstruales dolorosos, incluyendo la reducción del dolor de espalda.

Siempre encontrar un médico que está plenamente cualificado y registrado.

La dieta también puede tener un efecto en su ciclo.

Una dieta bien balanceada con muchas verduras verdes es mejor y tratar de evitar el alcohol, la cafeína y la sal que puede aumentar los síntomas para algunos.

En el lado preventivo, los estudios han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienden a tener períodos de menos dolorosas, por lo que este puede ser algo a considerar y poner en su lugar si usted tiende a sufrir una vez al mes.

Es importante tener en cuenta que si el desarrollo de dolor de espalda de repente con su periodo y no es la norma para usted o si tiene cualquier otro cambio inusual es esencial consultar con su médico de cabecera, ya que podría ser un signo de un problema más grave.

Antonia Boulton es un osteópata registrada y certificada coche de la salud nutricional especializada en un enfoque holístico de la salud músculo-esquelético.

Escribe su propio blog regular y recientemente publicó su primer libro, La artritis de combate: La guía esencial para la osteoartritis.

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